آموزش یوگای صورت

طبق یکی از مقالات معتبر مجله verywellmind، یوگای صورت یکی از بهترین راهکارها برای تنش عضلات صورت و بهبود استرس و اضطراب است. یوگای صورت، مجموعه تمریناتی هستند که عضلات صورت شما را درگیر می کنند و می توانند آن ها را تقویت کنند. این کار منجر به بهبود گردش خون، کاهش پف صورت، تقویت کلاژن ساز و بهبود کلی بافت پوست می شود. یوگای صورت می تواند به کاهش چروک و حلقه های تیره دور چشم نیز کمک کرده و با ایجاد تقارن بیشتر، چهره زیباتر و جذاب تری را به شما هدیه کند. کمک به داشتن خواب راحت تر و کاهش سردرد نیز از دیگر فواید آن به شمار می روند. اما قبل از انجام تمرینات یوگا، باید آموزش یوگای صورت را تا انتها مطالعه کنید و با نکات مهم آن آشنا شوید.

تمرین تنفس شیر برای جوانسازی صورت

[cat_showcase id=”2347″]

تمرین تنفس شیر استرس را کاهش داده و به آرام سازی ماهیچه های صورت کمک می کند. برای انجام این تمرین باید در ابتدا به یک حالت مناسب بنشینید. می توانید به سادگی بر روی صندلی بنشینید یا از حالت های مختلف یوگای بدن مثل نشستن در حالت نیلوفر آبی استفاده کنید. در حالت نشسته، دستان خود را روی زانو یا روی زمین بگذارید. انگشتان خود را تا جایی که می توانید باز کنید و نگاه خود را به سمت بالا و فضای بین ابروها بچرخانید. در طول این تمرین، باید از طریق بینی دم بگیرید.

در مرحله بعدی دهان خود را کاملاً باز کرده و زبان را بیرون بیاورید. زبان را به سمت چانه بکشید، به سمت جلو خم شوید و دستان خود را به زمین یا زانو فشار داده و بازدم را انجام دهید. بازدم شما باید با قدرت و با صدای (ها)، از اعماق شکم بیرون بیاید. سپس دهان خود را ببندید، برای چند لحظه به شکل معمولی نفس بکشید و این حرکت را بین سه تا هفت بار تکرار کنید. در آخر هم بین یک تا سه دقیق نفس عمیق بکشید و تمرین را پایان دهید.

آموزش یوگای صورت برای لیفت گونه

برای انجام لیفت گونه، دهان خود را تا جایی باز کنید که شبیه به حرف O باشد. سپس لب بالایی را روی دندان ها جمع کنید و تلاش کنید لبخند بزنید. با این کار، ماهیچه های گونه بالا می رود. در این مرحله باید انگشتان خود را روی قسمت بالایی گونه قرار دهید و نگه دارید. پس از چند لحظه، انگشت را بردارید و صورت را به حالت اولیه بازگردانید. این تمرین را ده بار تکرار کنید.

تمرین گونه های شاد

برای انجام این تمرین آموزش یوگای صورت در هی مد، اول بدون نشان دادن دندان ها لبخند بزنید. در مرحله بعدی لب های خود را جمع کنید و سپس دوباره لبخند بزنید تا جایی که عضلات گونه بالا بروند. سپس انگشتان را روی گوشه های دهان قرار داده و آن را با حرکات لغزشی به انتهای گونه ببرید و ۲۰ ثانیه در آن جا نگه دارید. سپس به حالت استراحت بازگردید و پس از چند لحظه، این تمرین را تکرار کنید. تمرین گونه های شاد را می توانید تا ده بار تکرار کنید.

تمرین نرم کردن ابروها

این تمرین برای نرم کردن عضلات ابرو و پیشانی و رفع تنش و استرس از آن ها مؤثر است. در ابتدا باید نوک انگشتان خود را در مرکز پیشانی و به سمت داخل قرار دهید. سپس یک فشار ملایم را با انگشتان اعمال کرده و آن ها را به آرامی به سمت شقیقه ها بکشید. بعد انگشتان را رها کرده و این مراحل را در مدت سی ثانیه تکرار کنید.

تمرین لیفت ابرو

این تمرین با تقویت عضلات پیشانی، به لیفت پیشانی و ابرو کمک شایانی می کند. برای لیفت ابرو در ابتدا چشمان خود را ببندید و سه انگشت وسط هر دست را کنار هم قرار داده و زیر هر ابرو بگذارید. سپس انگشتان را تا جایی فشار دهید که چشمان شما باز شود. با حفظ این حالت، لبخند بزنید و تلاش کنید چشمانتان را ببندید. چشمان بسته را بچرخانید و بیست ثانیه نگه دارید. سپس این تمرین تکرار کنید. تمرین لیفت ابرو را تا هر چند بار که راحت بودید می توانید تکرار کنید.

آموزش یوگای صورت برای تقویت چشم

[cat_showcase id=”2371″]

در این قسمت از آموزش یوگای صورت به بررسی پنج تمرین یوگای چشم می پردازیم. این تمرین های یوگای صورت برای چروک دور چشم هم مؤثر هستند:

• تمرین اول: با انگشت حلقه، به آرامی و از سمت گوشه های داخلی به گوشه های بیرونی حرکت کرده و ضربه بزنید.
• تمرین دوم: در ابتدا عضلات صورت خود را شل کنید. سپس انگشت وسط و اشاره را به شکل عدد هفت دربیاورید و هر انگشت را در یک گوشه چشم قرار دهید. نحوه قرارگیری به این صورت است که انگشت اشاره در گوشه خارجی و انگشت وسط در گوشه داخلی قرار می گیرد. سپس با یک فشار ملایم، انگشتان را به سمت بالا بکشید و این حرکت را تا ده بار تکرار کنید.
• تمرین سوم: برای انجام این تمرین، به مدت سی ثانیه گوشه های داخلی را با انگشت اشاره فشار دهید. سپس انگشت را به مدت سی ثانیه بچرخانید و بعد همین کار را در جهت مخالف تکرار کنید. دقت کنید که اعمال فشار و چرخش باید کاملاً متعادل باشد تا هیچگونه درد و سوزشی احساس نکنید. این تمرین چشمان شما را آرام می کند و برای قبل از خواب کاملاً مناسب است.
• تمرین چهارم: تمرین چهارم برای کاهش پف چشم و تقویت گردش خون دور چشم مفید است. برای انجام این تمرین، انگشت حلقه را در قسمت داخلی ابروها قرار دهید. سپس انگشت را با حرکات ضربه ای و ملایم به سمت بیرون ابروها حرکت دهید تا به شقیقه برسید. بعد از چند ثانیه اعمال فشار بر روی شقیقه، حرکت ضربه ای را در بالای استخوان گونه ادامه دهید و به گوشه داخلی چشم برسید. این تمرین را برای حداکثر سی ثانیه انجام دهید.
• تمرین پنجم: برای سفت کردن پوست در این تمرین آموزش یوگای صورت، چشمان را ببندید و آن ها را بچرخانید. تعداد تکرار این تمرین، ده بار است.

تمرین جوانسازی گردن و فک

برای جوانسازی فک و گردن هم چندین تمرین مختلف وجود دارد که نحوه انجام آن ها را در این قسمت توضیح می دهیم:

• تمرین اول: این تمرین، تنش موجود در ناحیه گردن و فک را کاهش داده و به افزایش تخلیه غدد لنفاوی کمک می کند. این تمرین، میزان افتادگی پوست را هم کاهش می دهد و برای انجام آن کافی است که در یک حالت راحت و صاف بنشینید و سر خود را کمی به عقب ببرید. سپس انگشتان را بالای گردن قرار داده و آن ها را با اعمال فشاری ملایم، تا استخوان ترقوه پایین بیاورید. در نهایت برای چند ثانیه یک فشار ملایم به استخوان ترقوه وارد کرده و تمرین را تمام کنید. مدت زمان انجام این تمرین، سی ثانیه است.
• تمرین دوم: تمرین دوم را هم با صاف ایستادن یا نشستن شروع کنید. در مرحله بعد سر خود را به عقب خم کرده و به سقف نگاه کنید. دهان خود را ببندید و فک پایین را به سمت جلو فشار دهید. سپس برای چند ثانیه در این وضعیت بمانید. در آخر، عضلات را شل کرده و پس از بازگشت به حالت اولیه، این تمرین را تا ده بار تکرار کنید.
• تمرین سوم: در این تمرین ماهیچه های فک و گردن شما درگیر می شوند. برای انجام آن، در حالت نشسته یا ایستاده سر خود را به عقب خم کنید. بعد لب های خود را جوری جمع کنید که انگار می خواهید سقف را ببوسید. این حالت را چند ثانیه حفظ کنید و بعد به حالت اولیه برگردید. دفعات تکرار این تمرین هم ده بار است.

آموزش یوگای صورت برای رفع خط لبخند

[cat_showcase id=”2351″]

دو تمرین مختلف آموزش یوگای صورت برای خط خنده وجود دارد:

• تمرین اول: در ابتدا بنشینید و عضلات صورت خود را شل کنید. انگشتان اشاره را در دو گوشه دهان قرار داده و آن ها را به آرامی به سمت بیرون بکشید، انگار که می خواهید یک لبخند بسازید. چند ثانیه در این حالت بمانید و بعد انگشتان خود را رها کنید. دفعات تکرار این تمرین نیز ده است.
• تمرین دوم: این تمرین را می توانید هم در حالت نشسته و هم در حالت ایستاده انجام دهید. در ابتدا لبخند بزنید تا خطوطی که در هنگام این کار ایجاد می شود را ببینید. سپس به حالت عادی برگردید. با استفاده از انگشت اشاره و وسط و با شروع از سمت بینی، روی این خطوط ضربه های ملایم بزنید. این تمرین را از بالای بینی به سمت بیرون انجام دهید و سی ثانیه تکرار کنید.

تمرین جوانسازی کل صورت

اگر دوست دارید که با استفاده از دو تمرین، تمام عضلات صورت خود را تمرین دهید، بهتر است دو تمرین زیر را حتماً در برنامه خود بگذارید:

• تمرین اول: در یک حالت راحت بنشینید. از پیشانی خود شروع کنید و با استفاده از انگشتان، ضربه های آرام و ریتمیکی به آن بزنید. آرام آرام به سمت فک بروید و این تمرین را در تمامی نقاط صورت و گردن انجام دهید. در آخر، دست ها را به هم بمالید و پس از گرم شدن، آن ها را روی صورت قرار دهید و چند نفس عمیق بکشید.
• تمرین دوم: این تمرین یوگای صورت برای جوانسازی، با حرکات روبه‌بالا انجام می شود. دستان خود را که با مرطوب کننده یا روغن مخصوص صورت چرب کرده اید، روی قسمت های مختلف صورت بگذارید و با ملایمت آن را به بالا بکشید. این تمرین آموزش یوگای صورت را در قسمت هایی که خطوط و چروک بیشتری دارند، بیشتر تکرار کنید. در نهایت هم با نوک انگشتان، ضربه های ملایمی به تمام صورت بزنید و تمرین را تمام کنید.

نکات مهمی که باید در آموزش یوگای صورت به آن ها توجه کنید

درست است که یوگای صورت فعالیتی کاملاً بی خطر به شمار می رود و هیچ آسیبی برای شما به همراه نخواهد داشت، بااین‌حال، یک سری نکات مهم وجود دارند که بهتر است قبل از انجام تمرینات آن ها را بدانید و به آن ها عمل کنید:

توجه به نوع پوست

توجه به نوع پوست برای انتخاب تمرینات مناسب حیاتی است. به طور مثال اگر پوست شما مستعد جوش و آکنه است، باید به سراغ تمریناتی بروید که به تخلیه بهتر غدد لنفاوی کمک می کنند. به طور مثال می توانید تمرینات گونه و تنفس شیر را بیشتر انجام دهید. پوست های حساس تنها باید تمرینات ملایم را انجام دهند و قبل از آن هم از یک مرطوب کننده ملایم استفاده کنند. در سنین بالاتر هم باید تمرینات تخصصی که از چین‌وچروک و افتادگی صورت جلوگیری می کنند را در برنامه تمرین خود قرار دهید.

داشتن ثبات و مداومت در انجام تمرینات

رمز موفقیت در یوگای صورت، انجام تمرینات به صورت مستمر و روزانه است. تحقیقات نشان داده اند که اثرات جوانسازی یوگای صورت از هفته سه یا چهار تمرینات آشکار می شود. به منظور دستیابی به بهترین نتایج، بهتر است شش یا هفت روز هفته و هر بار پانزده الی بیست دقیقه تمرین کنید. یکی از بهترین زمان ها برای انجام تمرینات آموزش یوگای صورت در صبح یا شب و قبل از اعمال محصولات مراقبت پوستی است. یوگا کمک می کند که محصولات پوستی بهتر و عمیق تر جذب پوست شما شوند.

داشتن آرامش و ملایمت

یکی از مهم ترین نکات در انجام یوگای صورت، آرامش و ملایمت است. شما در هنگام انجام تمرینات به هیچ عنوان نباید نیروی زیادی بر روی صورت اعمال کرده و یا پوست خود را بیش از حد بکشید. این کار می تواند به بافت پوست شما آسیب رسانده و مشکلات پوستی متعددی را ایجاد کند. همچنین فراموش نکنید که هر تمرین باید به اندازه انجام شود و تمرینات بیش از حد، عضلات صورت را خسته می کنند.

توجه به واکنش پوست و بدن در آموزش یوگای صورت

در ابتدا باید بگوییم که اگر هرگونه بیماری پوستی دارید، باید قبل از انجام یوگای صورت به پزشک مراجعه کرده و از او مشورت بگیرید. در صورتی که هیچ مشکلی نداشتید و یوگا را شروع کردید، باید همواره به واکنش پوست خود توجه داشته باشید. در صورتی که تغییرات غیرعادی در صورت مشاهده کردید و یا در حین یا بعد از تمرین احساس درد داشتید، انجام یوگا را متوقف کرده و با متخصص مشورت کنید.

استفاده از ابزار مناسب و تمیز

استفاده از ابزار درست برای یوگا هم از اهمیت زیادی برخوردار است. مسلماً دست ها، اولین و مهم ترین ابزار یوگای صورت به شمار می روند. قبل از شروع تمرینات، دست و صورت خود را با شوینده مناسب بشویید. این کار از بروز هرگونه جوش و مشکل پوستی جلوگیری می کند. آینه، یکی دیگر از ابزارهای حیاتی است که باید داشته باشید. آینه به شما کمک می کند تا تمرینات آموزش یوگای صورت را به طور کامل ببینید و آن ها را به درستی انجام دهید. همچنین به یک کرم، روغن و یا سرم مناسب احتیاج دارید تا از اصطکاک بین دست و صورت جلوگیری کنید.

توجه به عضلات هدف در آموزش یوگای صورت

هر گروه عضلانی صورت را با توجه به هدفی که دارید بین سه تا چهار بار با حرکات مختلف تمرین دهید. همچنین برای اینکه به نتایج بهتری دست پیدا کنید، تمرینات را از گروه های عضلانی بزرگ مثل گردن و پیشانی شروع کرده و در مراحل بعد قسمت های ظریف تر مثل چشم ها را تمرین دهید.

آیا یوگای صورت واقعاً مؤثر است؟

در حال حاضر، تحقیقات در مورد اثربخشی یوگا کامل نشده اند و تحقیقات بیشتری برای اثبات کامل اثربخشی آن موردنیاز است. با این حال، تحقیقات و مقاله های منتشرشده از سوی مقاله های مختلف مثل این مورد در مجله healthline، نشان می دهد که یوگا می تواند اثربخشی زیادی بر روی بهبود کیفیت پوست و درخشش آن داشته باشد. در این مجله اشاره شده که حرکات یوگا به لیفت شدن عضلات زیر پوست کمک کرده و چین‌وچروک را از بین می برند. کاهش تنش، بهبود تخلیه لنفاوی و تقویت گردش خون نیز از دیگر فواید این تمرینات به شمار می روند.

اما توجه کنید که برای داشتن یک پوست کاملاً سالم و شاداب، توجه به برخی نکات دیگر هم اهمیت بالایی دارند که در این قسمت به برخی از آن ها اشاره می کنیم:

• به خرید لوازم آرایش صورت توجه ویژه ای داشته باشید. خرید لوازم نامرغوب و بی کیفیت می تواند آسیب های جدی به پوست شما وارد کند که با انجام تمرینات آموزش یوگای صورت قابل برطرف کردن نیستند.
• در هنگام انجام کارهای معمول به حالت صورت خود توجه داشته باشید. به طور مثال در زمان خندیدن، مراقب باشید که بینی خود را چین ندهید و صورتتان را چروک نکنید. در هنگام غذاخوردن نیز غذا را با دو طرف بجوید تا عضله های صورت به شکل یکسان فعالیت کنند.
• زمانی که از خانه بیرون می روید و در معرض نور خورشید هستید، حتماً از عینک آفتابی و ضدآفتاب مناسب استفاده کنید. توجه نکردن به این نکته می تواند منجر به ایجاد آسیب های جدی و چین‌وچروک شود.

جمع‌بندی

در این مطلب، ضمن توضیح مهم ترین نکات در خصوص انجام یوگای صورت، بهترین و مفیدترین حرکات آن را به طور کامل توضیح دادیم. با مطالعه این آموزش ها و انجام تمرینات به صورت مداوم، می توانید چهره ای زیباتر و جذاب تر را به خود هدیه کنید. البته توجه داشته باشید که تنها انجام تمرینات یوگای صورت برای داشتن پوستی جوان و شاداب کافی نیست و باید در کنار آن به موارد دیگری مثل خرید لوازم آرایشی باکیفیت و مرغوب نیز توجه کافی داشته باشید. برای خرید بهترین لوازم آرایشی و بهداشتی و مطالعه مقالات مفید در این حوزه می توانید به سایت تخصصی هی مد مراجعه کنید.